Perda de Peso: Guia Prático para Emagrecer com Saúde
Tá cansado de promessas vazias e quer realmente ver o ponteiro da balança subir? A boa notícia é que perder peso não precisa ser um sacrifício impossível. Com alguns ajustes na rotina, dá para perder aqueles quilinhos extras sem passar fome ou virar maratonista da academia.
Alimentação que ajuda a queimar gordura
Primeiro passo: o que você coloca no prato. Trocar o refrigerante por água ou chá sem açúcar já corta calorias vazias. Inclua mais fibras – verduras, frutas com casca, legumes e grãos integrais – porque elas dão sensação de saciedade e ainda regulam o intestino.
Proteínas são aliadas poderosas. Um bocado de peito de frango, peixe, ovos ou leguminosas depois do treino ajuda a preservar a massa muscular, e músculo queima mais calorias mesmo em repouso. Não precisa exagerar; 20‑30 g por refeição já dão o pontapé.
Distribua as refeições ao longo do dia. Comer a cada 3‑4 horas mantém o metabolismo ativo e evita aquela vontade incontrolável de beliscar à noite. Se o seu horário é corrido, prepare marmitas na noite anterior – isso evita o impulso de pedir fast‑food.
Fique de olho nas porções. Um prato cheio de arroz ou macarrão pode parecer saudável, mas a quantidade certa costuma ser do tamanho da sua palma. Use a mão como referência: um punho de carboidrato, duas mãos de proteína e um prato de vegetais.
Movimente-se: exercícios simples para o dia a dia
Agora, mexa o corpo! Não precisa de academia luxuosa. Uma caminhada de 30 minutos, três vezes por semana, já faz diferença. Se quiser acelerar o processo, tente subir escadas ao invés de usar elevador – cada degrau queima calorias extras.Treinos curtos e intensos, como o HIIT (treino intervalado de alta intensidade), são ótimos para quem tem pouco tempo. Dois minutos de corrida rápida, seguidos de um minuto de caminhada, repetidos por 15 minutos, podem queimar mais gordura que uma hora de cardio leve.
Inclua força na rotina. Agachamentos, flexões e abdominais usam o peso do próprio corpo e fortalecem músculos. Comece com três séries de 10 repetições e vá aumentando conforme ganha força.
Se o ambiente permite, use um aplicativo de conta‑passos. Ver seu número subir ao longo do dia funciona como motivação visual. Quando atingir a meta, dê um pequeno prêmio – talvez um filme ou aquele chocolate amargo que você adora.
Lembre-se de descansar. Sono de qualidade regula hormônios que controlam fome e saciedade. Dormir de 7 a 8 horas por noite facilita a perda de peso, enquanto noites curtas aumentam a vontade de comer açúcar.
Por fim, mantenha o foco nos hábitos, não em dietas temporárias. Pequenas mudanças, seguidas todos os dias, criam um efeito acumulado que transforma o corpo e a saúde. Se algo não funcionar, ajuste, experimente outro ingrediente ou atividade e continue avançando.
Thais Carla revela perda de peso após cirurgia bariátrica e afirma estar mais confiante
- Por Mauro Pérez
- Saúde
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26
set 2025
A dançarina Thais Carla conta como a cirurgia bariátrica mudou sua rotina, trazendo mais energia e liberdade de movimento. Ela perdeu cerca de 52 kg no total, mas enfatiza que o foco foi melhorar a saúde, não apenas os números. O processo envolveu disciplina, acompanhamento médico e psicológico, além de novos hábitos alimentares. Mesmo com desafios como deficiência de ferro, Thais segue inspirando quem luta contra o preconceito ao corpo.