Café da manhã: como começar o dia bem
Todo mundo já ouviu que o café da manhã é a refeição mais importante do dia, mas na correria nem sempre damos a atenção que ele merece. Um prato equilibrado logo cedo pode melhorar a energia, a concentração e ainda ajudar a controlar o peso. Não precisa ser um banquete elaborado; o segredo está em combinar proteínas, carboidratos e fibras de forma simples e prazerosa.
Dicas rápidas para um café da manhã nutritivo
Primeiro, inclua sempre uma fonte de proteína: pode ser um iogurte, um ovo cozido ou até uma porção de queijo branco. A proteína mantém a saciedade por mais tempo e evita aqueles picos de fome antes do almoço. Em seguida, adicione um carboidrato de absorção lenta, como aveia, pão integral ou frutas. Eles fornecem energia constante sem causar picos de açúcar.
Não esqueça das fibras. Elas ajudam a regular o intestino e dão sensação de plenitude. Uma colher de chia, linhaça ou um punhado de granola são ótimas opções. Se quiser um toque de gordura boa, uma colher de mel, um pouco de manteiga de amendoim ou um fio de azeite no pão dão sabor e ainda trazem benefícios ao coração.
Receitas fáceis e saborosas
Um dos cafés da manhã mais práticos é a tigela de iogurte com frutas e granola. Basta colocar 200 ml de iogurte natural, acrescentar rodelas de banana, morangos ou mamão, e polvilhar granola por cima. Se quiser mais proteína, misture uma colher de whey ou uma porção de castanhas. Outra ideia rápida é o sanduíche de ovo mexido com pão integral e tomate. Enquanto o ovo cozinha, toste o pão e monte o sanduíche com um fio de azeite e folhas de alface.
Para quem tem pouco tempo, o smoothie de aveia, leite e frutas é um salva‑vidas. Bata no liquidificador meia xícara de aveia, um copo de leite (ou bebida vegetal), uma fruta de sua escolha e, se quiser, um pouquinho de mel. Em menos de dois minutos você tem um drink nutritivo que pode ser levado para a rotina.
O importante é adaptar as sugestões ao seu gosto e à sua rotina. Não precisa mudar tudo de uma vez; experimente substituir um lanche industrializado por uma fruta ou trocar o cereal açucarado por aveia. Pequenas mudanças geram grandes resultados ao longo do tempo, e seu corpo agradece logo nas primeiras semanas.
Duda Beat retorna ao 'Mais Você' com café da manhã após revelação curiosa
- Por Mauro Pérez
- Entretenimento
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18
jul 2024
Duda Beat voltou ao programa 'Mais Você' após revelar que não pôde tomar café da manhã em sua última visita. A cantora foi recepcionada calorosamente pela equipe do programa e, desta vez, fez questão de degustar um delicioso café. A curiosidade sobre seu relato anterior gerou grande interesse entre os fãs.